Após as férias — Como levar o espírito do Verão para a rotina?

Catarina Carvalho
7 de set. de 2025
3 min de leitura

O verão termina, as férias acabam e, de repente, o despertador volta a tocar cedo. Muitos de nós sentimos ansiedade, cansaço ou aquela sensação de que perdemos o ritmo. A boa notícia é que o regresso ao trabalho não precisa ser abrupto — e a ciência confirma que é possível prolongar a leveza e o bem-estar das férias (Fritz, Bennett & Bakker, 2025).

Como Psicoterapeuta Corporal, vejo este momento como uma oportunidade para trabalhar a presença em si mesmo, ouvir o corpo e transformar a rotina em algo mais leve e consciente.

Respirar antes de correr

Antes de mergulhar em e-mails ou reuniões, reserva alguns minutos para te reconectares contigo mesmo. Respirar profundamente, sentir os pés no chão e observar a postura ajuda o corpo a ajustar-se ao ritmo do trabalho. A Teoria Polivagal de Porges (2021) mostra que estas pausas curtas ajudam o nervo vago a ajustar-se, promovendo calma, foco e regulação emocional.

É como preparar o terreno antes de uma caminhada longa: pequenos ajustes iniciais tornam o percurso mais seguro e agradável.

Levar um pouco de férias para o dia a dia

Pequenos gestos simples podem manter viva a energia das férias. Tomar café ao ar livre, ouvir a playlist das férias, fazer uma caminhada rápida ou reservar um momento para contemplação são formas de prolongar o bem-estar.

Estudos recentes indicam que essas pausas curtas e significativas ajudam a manter os efeitos restauradores das férias por várias semanas, aumentando o humor e reduzindo o stress (Kühnel & Sonnentag, 2021). Transformar pequenas ações em rituais diários cria continuidade entre o descanso e a rotina de trabalho.

Trabalhar com o próprio ritmo corporal

O nosso corpo funciona em ciclos naturais de energia — os chamados ritmos ultradianos — que duram entre 90 e 120 minutos (Smolensky & Lamberg, 2022). Respeitar esses ciclos significa alternar períodos de foco intenso com pequenas pausas de recuperação.

É como subir uma montanha: há momentos de esforço nas subidas, exigindo energia e concentração, e momentos de pausa em planícies ou miradouros, onde se respira fundo, recupera o fôlego e aprecia a vista antes de continuar.

Seguindo o ritmo natural do corpo, evitamos fadiga, aumentamos a clareza mental e transformamos o trabalho numa experiência mais fluida e sustentável.

Escolher as intenções, não só as tarefas

Mais importante do que “o que fazer” é como fazer. Trabalhar com presença significa dedicar atenção genuína ao momento, ouvir o corpo e reconhecer quando precisa de pausas. Falar com gentileza consigo mesmo e com os colegas transforma o regresso ao trabalho numa experiência mais leve e humana (Kabat-Zinn, 2023).

Pequenos gestos — como agradecer, oferecer apoio ou simplesmente reconhecer os próprios limites — fortalecem relações e aumentam o bem-estar. Essa prática de atenção plena prolonga os efeitos restauradores das férias, permitindo que o corpo e a mente se mantenham em equilíbrio.

O convite

O regresso ao trabalho pós-férias não precisa de ser um choque de realidade. Pode ser um momento de reconexão consigo mesmo, com o corpo, a mente e os colegas. Ao ouvir os sinais do corpo, respeitar os ritmos naturais, criar pausas significativas e trabalhar com presença e gentileza, é possível prolongar a energia e a leveza do verão ao longo de todo o ano.

Transforme o regresso numa experiência consciente: cada ação, cada pausa, cada interação pode ser feita com intenção e atenção, tornando o trabalho mais prazeroso e o bem-estar sustentável.

Referências Bibliográficas

Fritz, C., Bennett, A. A., & Bakker, A. B. (2025). Recovery from work: Advancements in theory and research. Journal of Applied Psychology, 110(2), 189–206. https://doi.org/10.1037/apl0001257

Kabat-Zinn, J. (2023). Mindfulness for all: The wisdom to transform the world. Hachette Books.

Kühnel, J., & Sonnentag, S. (2021). How long do you benefit from vacation? A closer look at the fade-out of vacation effects. Journal of Organizational Behavior, 42(6), 769–784. https://doi.org/10.1002/job.2544

Porges, S. W. (2021). Polyvagal safety: Attachment, communication, self-regulation. W.W. Norton & Company.

Smolensky, M. H., & Lamberg, L. (2022). The body clock guide to better health. Henry Holt and Company.